Любому из нас приходилось оказаться на дороге в час-пик — не принципиально, в качестве пассажира либо водителя. Кажется, что впереди еще километры машин, стоящих впритирку, а ожидание продолжается вечность. Оказаться взаперти, ползти будто бы улитка, переживать за запоздание — естественно, терпение будет на финале. Все это вызывает бурю чувств, с которыми тяжело справиться, в особенности когда тебя окружают такие же разъяренные люди, которые резко выруливают, поджимают и звучно сигналят. Как не раздражаться в пробке и не довести себя до стресса, говорят психологи ГИБДД (Государственная инспекция безопасности дорожного движения — ведомство МВД России, которое осуществляет специальные контрольные, надзорные и разрешительные функции в области обеспечения безопасности дорожного движения).
— Примите ситуацию. Да, вы оказались в замкнутом пространстве посреди таковых же автомобилистов. Может быть, вы опаздываете либо рушатся ваши планы, но поглядите на происходящее с иной стороны. В бешенном темпе жизни у вас, в конце концов, возникло время, чтоб создать паузу. Воспользуйтесь ожиданием, чтоб побыть наедине с собой, слушать свои мысли, помечтать либо распланировать наиблежайшее будущее.
— Дышите. Чувствуете, что начинаете выходить из себя и все крепче сжимаете руль, попытайтесь создать дыхательное упражнение. Сделайте несколько глубочайших вдохов через нос, длительно выдыхайте через рот. Повторите пару раз, пока дыхание не уравновесится.
— Контролируйте гнев. Подавлять все нехорошие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), которые могут вас аккомпанировать во время дорожного затора, не стоит. Неизменное их сдерживание может плохо сказаться на психологическом здоровье человека. Если ощутили вспышку раздражения из-за подрезавшего вас водителя, в этом нет ничего ужасного. Замечайте и принимайте то, что вы чувствуете в реальный момент, а позже просто переключите свое внимание — на музыку, аудиокнигу, ваши мысли. Признание и проживание сиюминутных чувств не дозволит развиться гневу и ярости.
— Пытайтесь подавить тревожные мысли. Аналогично с контролем яростных проявлений, поработайте с чувством волнения. Если переживаете из-за запоздания и смены вашего графика, примите то, что в данной ситуации вы ничего не сможете поменять. Не инкриминируйте себя либо мироздание, а переключитесь на то, что окружает вас в данный момент. Скажите для себя: «Да, я опаздываю, сорвались принципиальные переговоры (к слову, к этому времени вы должны были уже предупредить о отсутствии), но я смогу решить все вопросцы позднее либо в иной денек».
— Отвлекающие причины. Сделайте в каре удобную обстановку: послушайте успокаивающую музыку, подпевайте возлюбленным исполнителям, установите кресло в комфортное положение, повесьте приятный ароматизатор — все то, что дозволит расслабиться и не нагнетать сложившуюся ситуацию.
— Расслабьте мускулы лица и улыбнитесь. Это хорошее средство для снятия стресса, даже если ухмылка поначалу будет натянутой. Но если искусственно улыбаться не выходит, то хотя бы не хмурьте брови, не сжимайте челюсти — смените нахмуренную гримасу на размеренную и умиротворенную.
гибддбрянск.рф
